Как создать уголок для йоги в вашем доме

Погружение в медитацию – практические советы по оборудованию уединённого пространства в доме для занятий йогой по всем канонам древнего искусства

Место для йоги,
наполненное естественным светом (Palmerston Design Consultants)

Shri K. Pattabhi Jois, известный на Западе как отец йога Ashtanga, как-то сказал своим ученикам: «Йога – это 99% практики и 1% теории». Но как в нашей повседневной жизни обогатиться практикой, не посещая занятий в студии – это очень сложная задача в наши дни, не говоря уже о дороговизне.

Практикующие йогу по всему миру взяли дело в свои руки путём приведения практики в свой дом. Вы тоже можете обзавестись таким местом, выполнив всего несколько настроек и привнеся определённые дополнения, которые соответствуют вашему бюджету и образу жизни.

Если у вас нет финансовых средств для частного кабинета или отдельного зала для йоги, уголка в подвале или на чердаке должно хватить для того, чтобы расстелить коврик. Если вы собираетесь делать инверсию, должна остаться хотя бы одна стена без украшений.

Приветствуйте солнце с естественным светом. Эта просторная комната находится в пентхаусе, здесь есть все необходимые элементы для йоги: природный очиститель воздуха в виде комнатных растений, деревянное напольное покрытие для более стабильного приветствия солнца и асаны (позы), белая и тёплая цветовая гамма помещения, и самое главное – простые и огромные окна, которые пропускают много натурального освещения.

«Мы установили зонтики, которые позволили нашему клиенту контролировать количество света, поступающего в пространство, и уменьшить блики», – говорит дизайнер интерьера Kristen Marshall, которая разработала это помещение для йоги в Торонто для инструктора, продолжающего использовать одну из комнат в доме в качестве студии для частных занятий с клиентами.

Панорамное остекление
и чудесный вид из окна на лес (Suttom Suzuki Architects)

«Для тех, кто может иметь отдельную комнату для йоги, я бы порекомендовал выбрать помещение, которое наполняется большим количеством естественного света» – говорит инструктор Charu Rachlis из Сан-Франциско.

«Идеально, чтобы окна выходили на восток или на север – оба направления считаются благоприятными для духовной практики, не говоря уже о том, что вы можете наблюдать восход солнца из такого пространства».

Зал для йоги с присоединённым к нему балконом (Feldman Architecture, Inc.)

Соединитесь с природой. Этот йога-зал в Милл-Валлей, Калифорния, был частью проекта, в котором нужно было добавить две лачуги на крутом лесистом месте, одна из которых предназначалась для студии. Как вы можете видеть, помещение имеет прямой доступ к окружающей растительности и получает много естественного света.

«Мы разместили это место рядом с красивыми красными деревьями» – говорит Jonathan Feldman.

«Клиент желал здоровые материалы в отделке [с низким или нулевым содержанием летучих органических веществ] и натуральные, как, например, деревенское дерево, камень и тёплые цвета».

Дизайнер говорит, что сегодня есть много людей, которые просят организовать студию йоги в своём доме. «Люди, кажется, хотят много света в удалённом месте, где они могут избавиться от стрессов их напряжённой жизни».

Спальня с камином и балконом,
где тоже можно заниматься йогой (Harrell Remodeling)

Инструктор по йоге из Колорадо Meg DePriest добавляет: «Ваше место для йоги не обязательно должно быть 9 на 9 футов, как это считалось в народе».

Вы можете растянуть свои руки и ноги, лёжа на полу и не задевая при этом мебель? Вы можете приветствовать солнце, не ограничивая свои движения? Если так, то считайте, что у вас достаточно места для занятий.

Температура в таких комнатах зависит от ваших личных потребностей и предпочтений, но в любом случае они должны хорошо вентилироваться и прогреваться зимой.

Творческий подход
к организации территории для йоги (John Kraemer & Sons)

Создайте отдельное пространство. Посвятить отдельную комнату для занятий йогой, независимо от того, насколько велика или мала её площадь, – очень важно. Есть что-то общеукрепляющее в том, чтобы отгородить себя от повседневной жизни, где постоянно много дел, и, входя на данную территорию, вы будете полностью посвящены исцелению, вниманию и спокойствию.

«Домовладельцы всегда хотели иметь комнатку, специально оборудованную для йоги, поэтому пространство было фактически разработано сразу, а не как запоздалая мысль» – говорит строитель жилых зданий Jonathan Kraemer.

Покрытие для пола (DuroDesign)

«Клиент попросил пробковые полы, которые являются экологически чистыми, комфортными, по которым легко ходить, а также они прочные и хорошо поглощают звуки» – продолжает Kraemer.

Место для йоги в гостиной (FOCAL POINT STYLING)

Вам не нужно иметь много денег, чтобы получить отдельное помещение.

«Не обязательно держать этот номер исключительно для занятий» – говорит DePriest. «В этом случае, каждый раз, когда приходит время для вашей практики, зажгите свечу, чтобы осуществить переход от той цели, которой она служит в другое время».

Постелите мат,
чтобы образовать место для медитации (Karen Maximo-Fernando)

Читальный уголок или гостиная могут легко превратиться в йога-зал, если мебель придвинуть к стене для увеличения свободного места. Также подумайте, не осуществить ли вам оформление приоконного пространства для него.

DePriest практикует на дому в маленькой нише в её спальне, где она имеет низкий столик с книгами и ладан, а также место для коврика и подушки. «У меня есть одна стена свободного пространства, так что я могу сделать инверсию».

Набор Zafu Zabuton

Этот комплект для медитации включает в себя коврик и подушку для поддержки спины во время медитации.

В окружении природы (escale design)

Не бойтесь сделать зал для йоги на свежем воздухе. Многие знают, что йога – это гораздо больше, чем позы и физическая тренировка.

«Для меня йога – это также медитация. Асаны помогут вам добиться упругости и гибкости, и медитация может быть более комфортной. Любой человек должен проводить занятия в любом месте своего дома. Вы работаете с тем, что у вас есть» – говорит DePriest.

Эта панорамная терраса открывает живописный вид на окружающий ландшафт, делающие пространство для тренировок идеальным; пранаяма (дыхательные упражнения) – это то, для чего особенно необходим свежий воздух и тепло солнечных лучей, которые помогут улучшить гибкость на протяжении всей практики. Только не забывайте про солнцезащитный крем.

Будда (Z Gallerie)

Установите правильное намерение с определёнными объектами. Важно продумать декорирование пространства, иметь что-то такое, что определит ваши занятия.

«Возьмите визуальный тотем, который напомнит вам, что территория предназначена для исцеления и релаксации: цветок, статуя, зеркало на стене, картина, которая имеет духовный смысл для вас, или свеча» – говорит Rachlis, добавляя, что для каждого человека можно по-своему настраивать комнаты для медитации.

Как и во всём остальном, используйте здесь свою интуицию для принятия решений, поймите, что для вас священно и что вы хотите иметь в качестве «пометки» для такого зала.

Оформления уголка для йоги дома

Йога и помещение для неё

Йога в последнее время стала очень популярным занятием. Некоторые люди подстраивают под эту древнюю индийскую философию всю свою жизнь. Однако не всегда есть возможность сходить в зал для занятий, а иногда просто не хочется куда-то идти для получения всей пользы от йоги. Решение очень простое – оборудовать место для занятия йогой прямо у себя дома.

Интерьер в домашней студии йоги

Интерьер комнаты, в которой планируется заниматься йогой, очень важен. Только спокойные пастельные и светлые тона смогут помочь расслабиться. Яркие, кричащие элементы раздражают и возбуждают. А это губительно для медитации и занятий. Диапазон цвета должен быть от кофе, до бледно-бежевого. Небесно-голубой цвет также может настроить на нужный лад. Не стоит использовать жёлтый цвет, даже если он кажется мягким: жёлтый цвет на стенах может привести к некоторым психическим нарушениям, а это совсем та цель, которая преследуется во время занятий йогой. Также помешают лишние предметы в комнате: множество статуэток или громоздких вещей. Простор имеет определяющую роль в оформлении места для йоги: должно быть достаточно места для выполнения любых асан. Что касается света, то он должен быть приглушённым и рассеянным. Небольшие светильники будут в самый раз. Самым идеальным вариантом отделки будет дерево: на стенах и на полу. Пол, кстати говоря, можно застелить ковром с мягким ворсом. Натуральные шерстяные ковры крайне не рекомендуются: об них можно здорово разодрать кожу. Можно использовать в качестве напольного покрытия ламинат светлых тонов. Если стены также будет покрывать дерево, то нужно подобрать их по цвету друг к другу. Паркет или доска не подойдут, так как это чревато занозами. Они не всегда служат безупречно так же долго, как ламинат, и голые пространства в дереве могут встречаться чаще, чем хотелось бы. Линолеум или плитка не подойдут потому, что они холодные и не всегда приятные на ощупь. А лежать на них во время занятий придётся всем телом. Это помешает полному расслаблению. Для наполнения светом можно сделать стеклянные стены, или хотя бы окна побольше. Это дорогое удовольствие, и не каждому охота жить «в аквариуме», но это очень располагает к практике йогов. В таком помещении и дышится легче.

Свежий воздух и чистота

По словам йогов, купание может очистить тело изнутри, но только асаны и пранаямы могут очистить его изнутри. И только чистый телом человек сумеет очистить свою душу. Именно поэтому в комнате для занятий йогой должно быть всегда прибрано: пыли не должно быть нигде, потому что продолжительное вдыхание её частиц может привести к серьёзным заболеваниям. А воздух в помещении должен быть свеж и чист. Помещение должно регулярно проветриваться. В современных квартирах очень сильно застаивается воздух, а это «засоряет» лёгкие и практически сводит на нет дыхательные гимнастики йогов. К сожалению, чистый воздух в современных городах – дефицит, но это всё равно лучше, чем ничего. Отличным вариантом может стать установка в квартире очистителя и ионизатора воздуха. Можно расположить по периметру комнаты растения, которые будут очищать воздух.

Читайте также:  Фавориты: 5 лучших бытовых инструментов

Нужны ли часы

Часы в комнате для йоги не являются обязательным аксессуаром. Однако они могут быть очень полезны. С их помощью можно отсчитывать время тренировки или отдельных упражнений. Некоторые настенные и напольные часы могут работать в режиме таймера, который будет сигнализировать о прохождении каждых 15 минут. Кто-то использует во время занятий песочные часы. Безусловно, это очень красивый и каноничный предмет в комнате такого назначения. Они даже могут добавить уют и приятно шуршать пересыпаемым песком.

Эркер как место для асан

Многие люди пытаются сделать из эркера уютный предмет интерьера, но не всегда удачно. А вот сделать из него местечко для занятия йогой – отличная идея.

Э́ркер — выступающая за плоскость фасада часть помещения. Позволяет увеличить внутреннее пространство жилища, а также улучшить его освещённость и инсоляцию, в связи с чем эркер обычно остеклён, часто по всему периметру.

Все требования, которые предъявляются к помещению для занятий индийской практикой, соблюдаются идеально при использовании эркера. Это место даёт ощущение уединённости, здесь всегда много света и воздуха. Совсем идеально будет, если он выходит на восток или северо-восток. Нужно постараться сделать его максимально уютным, чтобы всё располагало к расслаблению и медитации.

Уединение на балконе

С той же целью можно использовать большой балкон. Они не всегда бывают достаточно просторными, но возможно именно вам с таким повезло. Его плюсы такие же, как и у эркера: свет, воздух и уединение. Придётся постараться, оформляя его, но дело будет стоить того. Очень важно, чтобы вам не было холодно во время занятий на балконе. Было бы хорошо, чтобы он был тщательно утеплён, если вы хотите проводить здесь занятия. Холод не особо располагает к эффективным занятиям: вы не можете расслабиться полностью. А также, разогретое во время занятия тело может отреагировать на замерзание простудой или растяжением мышц.

Мелочи для настроения

Очень важно для создания подходящего настроения подобрать правильные аксессуары. Маленькие мягкие подушки, а также пропсы и коврик обязательно должны присутствовать в помещении, где вы планируете заниматься практикой. Прикупите благовоний, которые вам нравятся. Нет каких-то обязательных запахов, под которые можно заниматься йогой. Необходимы также вещи, которые будут вдохновлять вас. Это может быть красивый пейзаж или статуэтки Будды. У каждого свой источник вдохновения! Музыка имеет немаловажную роль в занятиях йогой. Так что позаботьтесь о том, чтобы в комнате был проигрыватель, который наполнит чарующими звуками комнату и ваше сознание. Большое зеркало поможет вам следить за правильностью выполнения позиций.

Запросить предложение

В последнее время мы, – отчасти следуя определённой моде, а отчасти из внутренней необходимости в условиях жизни в мегаполисе и по причине определённого стиля и темпа, свойственных для утвердившихся капиталистических отношений, – начинаем задумываться о том, как перестроить свою жизнь так, чтобы в ней нашлось место и физической активности, и духовности.

Йога, какой мы её знаем, стала для нас символом этого нового миропонимания, сообщила новою радость от ощущения свободы собственного тела. И это чувство и эта свобода требуют сообразной реорганизации среды в которой мы живём – нашего дома.

Пространство для йоги

HOTEL CAL REIET – GUEST HOUSES

Йога – это одна из древнейших систем физических и дыхательных практик, призванных гармонизировать тело и сознание человека. Разумеется, говоря о гармонии, невозможно упускать из виду никаких деталей, тем более настолько значительных. как пространство и среда, в которых проходит практика. Важно хорошо представлять себе различие между пространством для занятий йогой и тренажёрным залом. И хотя здесь нет никаких строгих правил, – каждый человек, практикующий йогу, сам волен определить свои предпочтения, ведь речь идёт о индивидуальном понимании гармоничного – всё-таки возможно выделить несколько ключевых моментов, задействованных в создании правильной атмосферы.

Практикуйте йогу дома: 6 идей на заметку

Shadow Shed

Специалисты предлагают 6 основных правил,руководствуясь которыми Вы сможете организовать идеальное пространство для занятий йогой: внимательно выбирайте место, будьте аскетичны в мебели, создайте правильное освещение, подберите звуковое окружение, воздействуйте на обоняние, подберите растения и текстиль и организуйте приток свежего воздуха.

Подходящее место

Комната для йоги. Лофт по-восточному

Осмотритесь. Важно найти не только удобное, но и “правильное” место. Целесообразно выбирать пространство с хотя бы одной свободной стеной, предположить необходимость определённого места для хранения инвентаря. Люди, занимающиеся йогой профессионально, рекомендуют избегать острых углов, следить за тем, чтобы пол в месте, отведённом для практики, был гладким ровным и не скрипел. Если Вы только начинаете погружаться в практику йоги, обратите внимание на то, что на первых порах может оказаться немаловажным общее ощущение комфорта и покоя. Постарайтесь ориентировать место практики в направлении окон, чтобы избежать некоторого неосознанного беспокойства.

Не менее важную роль играет и цветовое решение пространства. Здесь, привычно, вспоминают о пастельном колорите, однако, стоит предпочесть им доминирование цветов натуральных материалов с вкраплениями пастельной гаммы. Уместной в этом случае кажется стилизация пространства на манер буддистского или индуистского храма, со всевозможными украшениями и статуэтками, или же следование японскому строгому стилю, с его сдержанностью и акцентом на органических элементах, присутствующих в очень скромном количестве.

Минимализм в мебели

Комната для занятий йогой

Не стоит загромождать пространство комнаты, где Вы планируете заниматься йогой. Во-первых, Вам понадобится свободное место, чтобы не ютиться на свободном клочке, а вольготно перемещаться по комнате. Во-вторых, обилие мебели вообще воспринимается обузой, что совсем не кстати, когда речь идёт о расслаблении и сосредоточении внимания на теле. Если вообще отказаться от мебели нет возможности: необходимо где-то хранить коврик и принадлежности для йоги, ставить ароматические лампы и дополнительное мягкое освещение, – остановите свой выбор на лёгкой и не громоздкой мебели, натуральных оттенков или не окрашенного дерева. Минимальное количество полочек и фурнитуры будут плюсом в этом случае.

Освещение

Помните, что практика йоги должна быть не агрессивной, но и не подобной сну. Интимное и обильное освещение здесь равно не применимы. Постарайтесь найти такой баланс, при котором пространство будет освещено равномерно, но свет этот не будет раздражать Вас. Идеальный вариант – достаточное количество дневного света, рассеянного тонкими бумажными шторами или отражённого от светлого тона стен. Если же Вы предпочитаете практиковать в то время, когда ждать солнца не приходится, выбор стоит остановить на комбинации настенных и напольных светильников не большой мощности, но в таком количестве, чтобы наполнить равномерным светом всё помещение.

Звуки и ароматы

Комната для йоги. Лофт по-восточному

Важно отметить особую связь практики йоги с гармоничным окружением вообще. Музыка и ароматы способны не только настроить Вас на нужный лад, но так же и коренным образом повлиять на всю практику целиком.

Музыка – это чистая и лишённая осязаемой формы гармония. Наиболее естественным сопровождением практики йоги считаются звуки природы, но не многим реже прибегают к аутентичной музыке Индии, Китая и Японии, отдавая дань уважения Востоку как колыбели таких практик. Установите аудиосистему по периметру для того, чтобы подобно свету, рассеить звук кругом – это поможет создать фон, не требующий лишнего внимания, но, напротив, концентрирующий его. Кроме того, таким образом Вы задействуете всё помещение, что влияет на ощущение воздушности и открытости пространства.

Таким же важным и не менее тонким будет воздействие специальных ароматов. Так же, как и музыка, приятный запах способен активно воздействовать на наше физическое и эмоциональное восприятие пространства практики. Как правило, с этой целью практикующие йогу прибегают к помощи благовоний в виде палочек или пирамидок. Здесь важны также эстетика и ритуал зажжения и размещения таких благовоний в помещении. Высококачественные благовония не способствуют возникновению неприятных физических ощущений, сопровождающих, например, длительное воздействие агрессивных запахов, характерных для ароматических ламп.

Однако и в этом случае необходимо внимательно отнестись к вентиляции помещения, ведь сама йога предполагает обильное количество чистого воздуха, и ароматы необходимы нам только для создания тонкой атмосферы. Для повышения концентрации в йогической практике и повышения работоспособности можно использовать свежие ароматы цитрусов и хвойных, сладковато-пряные запахи корицы, магнолии, сандала и масалы.

Нужна помощь с проектом дома?
Обратитесь к нам!

Растения

Комнатные растения, как правило, принято расценивать в качестве сугубо декоративном. В лучшем случае мы вспоминаем о них, как о естественном фильтре. Однако, исходя из особой этики, сопутствующей йоге, цветы и растения могут быть поняты совсем в ином значении. Для Индийской культуры, из которой происходит практика йоги, характерно трепетное, пантеистическое отношение ко всему живому, и растения – не исключение.

Цветы в доме связывают с развитием творческих способностей у тех, кто живёт в их окружении. Многие растения благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и на физическое и психологическое состояние человека в целом. Они способны минимизировать дурное воздействие бытовой техники и синтетических материалов в помещении. Важно и эстетическое понимание функции цветов в помещении: они способствуют созданию атмосферы комфорта, как бы “транслируя” естественный, природный мир в дом.

Декорируя цветами пространство для йоги, будьте внимательны в подборе растения и составлении ансамблей. Дело в том, что традиционно принято закреплять за теми или иными растениями особые, специфические только для них,свойства. Так, например, считается, что азалия поддерживает в доме энергетику бодрости и помогает сконцентрироваться на главном во время практики. Бальзамин используют для создания атмосферы радости и гармонии.

Калла повышает сопротивляемость человека эмоциональному истощению и стрессам. Монстере приписывается свойство организовывать пространство кругом, приводя все элементы среды к согласию. Кроме этих символических соображений, нужно учитывать и простые качества конкретных растений. Так, не следует держать в комнате, где вы практикуете йогу, сильно пахнущие цветы, вроде лилий или орхидей. А папоротники, например, отличаются тем, что поглощают кислород ночью, что может сказаться на Вашем самочувствии в процессе практики в темное время суток

Читайте также:  5 вещей, которых мы не знаем о гигиене в ванной

Используйте текстиль

Текстиль – один из основных элементов дизайна пространства для йоги. Это сопряжено в первую очередь с практической необходимостью: ведь занятия йогой предполагают постоянную смену динамических и статических положений тела, асан, при чём добрая половина из них выполняются на полу, или внизу. Таким образом, коврики и драпировки необходимы, чтобы смягчить контакт с полом, помогая перенести внимание с поверхности кожи на тело в целом, мышцы и связки – важное условие правильного сосредоточение во время выполнения асан.

Это значит, что выбирая напольные покрытия для занятий йогой нужно исходить из некоторых практических соображений: такие ткани должны быть не слишком грубыми, чтобы не создавать лишнего трения и не раздражать ощущений, и не слишком тонкими, чтобы не “уезжать” и не скомкиваться во время выполнения динамичных положений.

Кроме того, текстиль более всего подходит для декорирования пространства для занятий йогой. Без богато орнаментированных тканей на стенах и декоративных подушек никак не получится создать особый ориентальный стиль, лучше всего сочетающийся с атмосферой восточных практик.

Внутренний климат

Важность вентиляции уже упоминалась, но на этом стоит остановиться ещё раз подробнее. Приток свежего воздуха по важности тут сравним с такой же необходимостью в спортивном зале. Идеальным вариантом можно считать сочетание хорошей вытяжки и системы увлажнения воздуха, обеспечивающих достаточную концентрацию кислорода в помещении.

Крайне важно, чтобы воздух в комнате для занятий йогой был свежим, но при этом не холодным. Тут так же нет иного критерия, кроме Вашего ощущения: тепло должно быть ровно настолько, чтобы Вы не обращали внимание на температуру воздуха. Если помещение прогревается недостаточно или свежий воздух чрезмерно морозен, подумайте о дополнительном отоплении.

Если Вы задумались о том, как устроить удобное место для занятий йогой, не относитесь к этому как к вынужденной жертве свободным пространством. Ведь специально оборудованное, такое помещение, или даже только участок комнаты, – прекрасно могут служить в остальное время, например, как место проведения чайной церемонии, или просто пространство для отдыха и покоя, более чем необходимое в современном доме.

7 способов использовать стену в практике

Стена может стать безупречным пропсом в йоге.

На первых порах стена – лучший друг новичка в йоге. Измождённый он припадает к ней раз за разом, чтобы передохнуть и хоть как-то облегчить свои муки. И знаете, что: в этом нет ничего плохо. Действительно стена может стать отличным пропсом. Но как её использовать, спросите вы. Ну, помимо Випарита Карани и Стойки на руках. Мы расскажем!

Способ 1. Cтопа на стене в скрутке стоя. Комбинация баланса и скручивания может быть довольно сложной, но в то же время крайне полезной. Поставьте стопу на стену, и вы сможете не только удержать равновесие, но и углубить позу. Станьте лицом к стене на расстоянии ноги (если вам не хватает растяжки, слегка согните её в колене). Поставьте руки на талию, стопу на стену так, чтобы она находилась параллельно тазу. Сделайте глубокий вдох, расширьте грудную клетку, вытяните позвоночник, тянитесь макушкой вверх. На выдохе сделайте скрутку вправо, разворачивайте только грудь, не таз. Сделайте несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону.

Способ 2. Паривритта Ардха Чандрасана со стопой на стене. Идея такая же, как в предыдущей позе. Стабилизируя неопорную ногу, вы сможете выполнить более интенсивно асану. Возьмите кирпич для йоги (по желанию) и поставьте его на противоположный от стены край коврика. Встаньте к стене на расстоянии ноги. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую выпрямите и поставьте на стену. Сделайте глубокий вдох, опустите левую ладонь на кирпич или на пол около пальцев левой ноги. С выдохом сделайте скрутку вправо, раскрывая грудную клетку и устремляя правую руку к небу так, чтобы она находилась на одном уровне с левой.

Способ 3. Анджанеасана с голенью на стене. Эта поза пригодится тем, кто хочет хорошо растянуть внешнюю поверхность бедра. Сложите в несколько раз плед и положите его к стене. Опустите на него левое колено и прижмите голень к стене. Правая стопа находится в начале коврика, нога согнута под углом в 90 градусов. Если растяжка позволяет, продвиньте стопу дальше и просядьте тазом.

Способ 4. Поза Боковой Планки с опорой на стену. Если вы теряете баланс и сильно устаёте в Васиштхасане, вам может подойти следующий вариант. Встаньте в Собаку мордой вниз. Разверните корпус вправо, перенесите вес тела на левую ладонь и стопу, предварительно прижатую к стене. Правую ногу согните в колене и захватите стопу одноимённой рукой.

Способ 5. Стойка на руках с ногами на стене. В отличие от простого забрасывания ног на стену эта поза здорово укрепляет мышцы рук, пресса и плеч. Сядьте к стене спиной и уйдите в позу Ребёнка с выпрямленными руками. Не изменяя положения рук, встаньте на четвереньки, затем поставьте стопы на стену и шагайте вверх до тех пор, пока ноги не окажутся параллельно полу, а тело превратится уголок. Держите ладони на ширине плеч, таз над плечами.

Способ 6. Ардха Хануманасана. Эта поза поможет стабилизировать таз и не уводить его в сторону, а также даст точку опоры для большей растяжки. Сложите несколько раз коврик, положите его у стены, чуть дальше от него разместите сложенный плед. Поставьте левое колено на коврик и упритесь стопой в стену. Правую пятку поместите на плед, носки смотрят на себя. Руки на полу по сторонам от правого колена. На выдохе выпрямите правую ногу и начинайте наклоняться к ней животом. Держите спину прямо.

Способ 7. Вариация позы Кобры. Мечтаете о том, чтобы положить голову на стопы в позе Кобры? Этот способ поможет безопасно подготовить вашу поясницу для исполнения желания. Лягте на живот, согните ноги в коленях и прижмите голени к стене. Оттолкнитесь руками от пола и мягко прогнитесь в пояснице, стремясь головой к стопам. Задержитесь в финальной точке. Не совершайте резких движений.

Комната «особого назначения»: 13 идей обустройства

У вас в доме образовалась лишняя комната без определенного назначения, и нет мыслей, что там можно сделать? Мы все уже придумали за вас!

У каждой комнаты в доме есть свое четкое назначение — чтобы не приходилось «обедать в кабинете, а кроликов резать в ванной», как говаривал небезызвестный Филипп Филиппович в «Собачьем сердце». Обычно это спальня, гостиная, столовая, кухня, ванная, детская, гардеробная, прихожая. В некоторых квартирах есть также подсобная комната, кладовая или постирочная. Но иногда в доме вдруг освобождается экстра-пространство, в котором можно обустроить нечто необычное. Например, приемную или операционную, как в случае булгаковского профессора, или, скажем, зал для занятия йогой. Мы собрали для вас 13 креативных идей использования такой «лишней» комнаты в доме (на тот случай, если вы сами четко не знаете, чего хотите) — от чайного павильона до домашнего тренажерного зала!

Домашний офис

Не переживайте, если вы не смогли закончить весь свой список дел на работе. Смело продолжайте с того же места, где вы остановились, в комфортной обстановке своего домашнего офиса. Такие есть, например, в доме Донателлы Версаче (Donatella Versace) или у сестры Ким Кардашьян Кортни.

Творческая мастерская

В доме каждого творческого человека (даже у Барби в Малибу) должна быть мастерская, где он может реализовывать свои креативные идеи и фантазии и заниматься любимым хобби, не мешая остальным жильцам. Если вы увлекаетесь рисованием, шьете на заказ платья или любите выпиливать лобзиком — этот вариант для вас!

Музыкальная комната

Если вы или ваши дети увлекаются музыкой, самое правильное оборудовать в доме специальную музыкальную гостиную с хорошей акустикой и звукоизолящией — чтобы шум (простите, звуки музыки) не мешали ни вашим домочадцам, ни вашим соседям. Стены в таком помещении лучше обить специальной тканью, либо акустическими панелями.

В такой комнате может также храниться коллекция музыкальных инструментов, как, например, в доме американского девелопера Теда Фоксманна. Среди его звездных друзей есть много музыкантов, поэтому при планировке интерьера вопрос музыкальной комнаты даже не обсуждался. «Тед хотел отдельное пространство, где его гости могли бы спокойно помузицировать, — говорит автор проекта, дизайнера Лонни Пол (Lonni Paul), — Ну и заодно, чтобы было, где хранить его богатую коллекцию гитар».

Детская игровая комната

Детям нужно много места для игр. Поэтому если у вас большой дом, можно оборудовать в отдельной комнате игровую, как сделала, например, актриса Люси Лью для своего сына Роквелла Ллойда. Здесь можно использовать крупногабаритные игрушки. Например, поставить спортивный комплекс, палатку или повесить качели — дети будут в восторге, а главное, активные игры не будут мешать подготовке ко сну.

Игровая комната для взрослых

Не только детям нужно иногда место для игр. Взрослым тоже не чуждо желание развлечься. Если площадь позволяет, можно оборудовать дома игровую — с карточным столом, бильярдом и барной стойкой. Какие же взрослые игры без бокала виски!

Зал для йоги

Если вы увлекаетесь йогой, вам потребуется спокойное, тихое место для занятий. Оно должно хорошо проветриваться и не быть загромождено мебелью. Идеальное место для такого зала — пустая комната в загородном доме с выходом на террасу или балкон.

Домашний кинозал

Увлекаетесь кино? Оборудуйте в своем доме домашний кинозал по примеру голливудских звезд, на виллах которых наличие такой комнаты — 100% must-have. И вовсе не обязательно иметь для этого большое помещение: достаточно повесить экран, купить качественный видеопроектор, позаботиться о мягких диванах и обеспечить хорошую свето- и шумоизоляцию (подробнее обобсустройстве домашних кинотеатров читайте наш специалный материал).

Тренажерный зал

Велотренажер, боксерская груша или просто место, где можно крутить хула-хуп — если вам сложно добраться до местного спортзала, выделите для него место в вашем доме! Главное для любых занятий фитнесом, чтобы в помещении была хорошая вентиляция и свежий воздух, иначе все ваши занятия пойдут насмарку.

Читайте также:  4 творческие идеи плитки для ванных комнат

Библиотека

В наш век гаджетов и электронных книг домашняя библиотека становится редкостью. Но если у вас имеется богатое собрание книг (и есть свободное место в доме) — лучше выделить для них отдельный уголок, оборудовав там читальный зал. Книжные стеллажи, мягкое кресло или кушетка, торшер и спокойная, умиротворяющая атмосфера. Что может быть лучше для библиофила!

Чайная комната / комната для медитации

Хотите добавить в интерьер больше дзена? Сделайте дома комнату для медитации и для чайной церемонии в японском стиле (как в бывшем парижском доме Кензо Такады (Kenzo Takada)) — оба варианта предполагают аскетичный дизайн, минимум мебели и максимум духовности. Циновки на полу вам в помощь!

Другие материалы по теме:

Как обустроить домашнюю библиотеку: 16 советов

Закрытый показ: как оборудовать домашний кинотеатр

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Занятия йогой в домашних условиях для начинающих

В ы много слышали о пользе занятий йогой, но не знаете с чего начать? Подумываете начать заниматься йогой, но не имеете возможности практиковать с преподавателем в зале?

Для того чтобы начать заниматься йогой, необязательно идти в студию йоги или брать частные уроки у профессиональных преподавателей. На начальном этапе вы можете приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, даже без помощи инструктора.

Время для занятий йогой в домашних условиях

Для начала выделите в своём распорядке дня небольшой отрезок времени, хотя бы 15–20 минут, которые вы бы могли уделить своей практике. Не столь важно, в какое время суток вы будете заниматься, важно, чтобы эти в эти 15–20 минут вы смогли абстрагироваться от внешних раздражителей и уделить внимание вашему телу и уму.

Не создавайте для себя дополнительных препятствий — занимайтесь тогда, когда вам позволяет ваше расписание! Однако не следует заниматься йогой непосредственно перед сном, в первые пару дней месячных или в течение 3–5 часов после бани. Кроме того, воздержитесь от практики йоги, если вы болеете или находитесь в состоянии сильной физической усталости.

Упражнения йоги рекомендуется выполнять на голодный желудок. Если вы занимаетесь йогой утром, то проще всего выполнить вашу практику до завтрака. В случае, если вам подходят только дневные или вечерние занятия, практикуйте через 2–3 часа после приёма пищи.

Регулярность занятий важнее, чем их продолжительность. Для продвижения в практике йоги гораздо эффективнее заниматься хотя бы по 15–20 минут, но несколько раз в неделю, чем 2 часа раз в месяц.

Что необходимо для занятий йогой начинающим практиковать в домашних условиях:

  1. Для занятий йогой выберите чистое, хорошо проветриваемое и отапливаемое помещение.
  2. Если у вас есть возможность, создайте место в вашем доме, где вы сможете практиковать регулярно. Пусть это место станет для вас уголком, где вы сможете черпать вдохновение для практики и восстанавливать внутреннее спокойствие.
  3. Оставьте домашних животных в другой комнате. Отключите все отвлекающие вас приборы: телефон, телевизор или радио.
  4. Для создания спокойной атмосферы, способствующей концентрации и мотивации, для продолжения занятий в будущем вы можете использовать любую инструментальную музыку для йоги, например, звуки природы, индийской флейты, барабана-ханг или звучание мантр.
  5. Для занятий подойдёт любая не стесняющая движений спортивная одежда и недорогой коврик для йоги.

С чего начать практику йоги

1. Для начала присядьте на коврик в удобное положение со скрещёнными ногами, например, в Сукхасану. Для выполнения этой позы:

  • сядьте на коврик;
  • положите пятку правой ноги к левому бедру, а пятку левой — к правому бедру;
  • разведите колени широко;
  • руки положите на колени и расслабьте их;
  • выпрямите спину.

Эта поза развивает подвижность тазобедренных и коленных суставов, укрепляет мышцы спины и усиливает кровообращение в органах брюшной полости. К немногочисленным противопоказаниям к выполнению этой позы относят травмы колен и лодыжек.

2. Прикройте глаза и отследите свои ощущения в теле. Если в каких-то участках тела вы чувствуете напряжение, постарайтесь максимально их расслабить ещё до начала вашей практики.

Медитация

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите через нос, стараясь при вдохе немного выталкивать живот вперёд, а на выдохе, наоборот, подтягивать его вовнутрь. Обратите внимание на длину ваших вдохов и выдохов. Со временем вы научитесь дышать равномерно, и продолжительность вашего вдоха и выдоха будет приблизительно одинаковой. Постарайтесь дышать таким образом на протяжении всей практики.

4. Выполните 10–15 циклов дыхания, стараясь дышать глубоко и отслеживать вдохи и выдохи, а затем переходите к выполнению перечисленных ниже упражнений йоги для начинающих, которые можно легко научиться выполнять в домашних условиях.

Простые упражнения йоги в домашних условиях для начинающих

1. Марджариасана — поза кошки. Увеличивает гибкость позвоночника и мышц спины, улучшает кровообращение в органах брюшной и тазовой областей.

Для выполнения этой позы:

  • встаньте на колени, разведённые на ширину таза;
  • расположите ладони напротив коленей;
  • выпрямите руки;
  • на вдохе прогнитесь в пояснице и потянитесь копчиком вверх;
  • поднимите подбородок вверх;
  • на выдохе скруглите спину и притяните подбородок к груди;
  • опустите копчик вниз;
  • повторите упражнение 5–7 циклов дыхания.

Противопоказанием к этой позе являются травмы спины.

2. Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз — вытягивает мышцы всего тела, укрепляет мышцы рук и ног, снимает зажимы в шее, плечах и запястьях и обладает успокаивающим эффектом. Эта поза улучшает пищеварение и укрепляет дыхательную систему. Также Поза собаки мордой вниз улучшает кровообращение в сосудах мозга и поэтому может практиковаться людьми с высоким кровяным давлением.

Для выполнения этой позы:

  • из положения Марджариасаны поднимите колени с пола и выпрямите ноги;
  • оттолкнитесь ладонями от пола, стараясь не опускать плечи к ушам;
  • опустите пятки к полу;
  • отведите бёдра назад;
  • расслабьте мышцы шеи;
  • задержитесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Эту позу не рекомендуется выполнять беременным женщинам в последний триместр беременности и людям с травмами рук и позвоночника.

3. Тадасана — Поза горы — улучшает осанку и мышечный тонус, укрепляет мышцы живота, способствует укреплению позвоночных костей.

Для выполнения этой позы:

  • встаньте прямо;
  • поставьте ноги на ширину плеч или соедините стопы вместе;
  • равномерно распределите вес тела между пятками и пальцами ног;
  • подтяните коленные чашечки вверх;
  • слегка втяните живот вовнутрь;
  • опустите копчик вниз;
  • тянитесь макушкой вверх;
  • держите шею прямо, отведите плечи назад и вниз;
  • опустите руки вниз по бокам туловища;
  • оставайтесь в этом положении 5–7 циклов дыхания.

Воздержитесь от выполнения этой позы, если вы страдаете от мигрени.

Паривритта паршваконасана

С подробным описанием техники выполнения всех последующих поз можно ознакомиться здесь.

4. Вирабхадрасана 2 — Поза воина — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает концентрацию, стимулирует кровообращение и работу органов брюшной полости.

5. Врикшасана— Поза дерева — укрепляет мышечный корпус и вестибулярный аппарат, улучшает осанку, память, концентрацию, устраняет плоскостопие.

6. Уткатасана — ‘Сильное положение тела’ — вытягивает мышцы рук, плечевого пояса и грудной клетки, укрепляет мышцы ног, стимулирует работу диафрагмы и органов брюшной полости и устраняет плоскостопие.

7. Ардха Бхуджангасана— Поза кобры — укрепляет позвоночник и ягодичные мышцы, вытягивает мышцы грудной клетки, плечевого пояса, живота, стимулирует работу органов брюшной полости.

8. Баласана — Поза ребёнка — вытягивает мышцы ног, стимулирует пищеварение, успокаивает нервную систему, снимает напряжение в спине и шее.

9. Шавасана— Поза расслабления — снимает напряжение в теле, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом.

После выполнения Шавасаны вы можете вернуться в любое положение сидя с прямой спиной, чтобы ещё раз отследить свои ощущения. Мысленно поблагодарите за возможность заниматься столь полезной практикой оздоровления тела и успокоения ума.

Пранаяма

Дыхательные практики: пранаяма и медитация

Помимо физических упражнений, занятия йогой для начинающих также могут включать в себя дыхательные практики: пранаяму и медитацию.

Знакомство с пранаямой и медитацией вы можете начать с простого наблюдения за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Для этого сядьте в любое удобное для вас положение со скрещёнными ногами и прямой спиной. Постарайтесь расслабиться. Если вы начнёте отвлекаться на мысли, старайтесь не придавать этому значения, так как это нормально на начальном этапе. Просто возвращайте ваше внимание к дыханию. Постепенно вы заметите, что отвлекаетесь уже меньше. Впоследствии вы научитесь медитировать таким образом в течение 5 минут и постепенно сможете увеличить время вашей практики до 30 минут.

Подробнее о практике медитации вы можете узнать здесь.

Альтернативные варианты занятий йогой в домашних условиях

1. Занятия йогой по записанным комплексам

Занятия по записанным практикам йоги дают вам возможность выполнять комплексы йоги, грамотно составленные профессиональными преподавателями, в любое удобное для вас время. Например, такая практика, как:

2. Занятия йогой в режиме онлайн

Ещё одним вариантом занятий йогой в домашних условиях для начинающих являются практики с опытными преподавателями в реальном времени в режиме онлайн. Такие занятия позволят вам заниматься йогой с опытным преподавателем в домашних условиях. Для этого вам понадобится только компьютер с доступом в интернет. Например, на сайте www.asanaonline.ru вы можете найти занятия не только физическими упражнениями йоги, но и курсы по дыхательным практикам и медитации.

Занятия йогой онлайн отличаются от занятий по записи тем, что у вас есть возможность задать квалифицированному преподавателю любые вопросы о вашей практике, найти новых друзей с общими интересами, и самое важное — настроиться на энергетику самого преподавателя, который будет заниматься с вами в реальном времени, не смотря на расстояние между вами.

Как вы видите, занятия йогой в домашних условиях для начинающих доступны для всех, кто желает начать знакомство с миром йоги. Главное — начать прикладывать небольшие усилия в этой всесторонне развивающей практике.

Желаем вам эффективной практики и успехов на пути самопознания!

Ссылка на основную публикацию