Мучают ночные кошмары? Заведите Цикламен

Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

Сюжеты снов и их природа

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

• психические заболевания и расстройства нервной системы;
• посттравматические стрессовые состояния;
• неприятные воспоминания из далекого прошлого;
• продолжительные стрессы, чрезмерное волнение;
• применение психоактивных веществ – наркотики, алкоголь, энергетики, лекарства;
• угнетенное состояние, частые депрессии;
• избыток эмоций;
• отсутствие полноценного отдыха.

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

1. Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
2. Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
3. Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
4. Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
5. Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

• ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
• отсутствие внимание со стороны близких людей;
• чрезмерная забота и опека;
• противоречивые требования родителей;
• повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

• проводить с детьми больше времени;
• наладить режим дня;
• увеличить время пребывания на свежем воздухе;
• сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

• падение с большой высоты;
• бегство и невозможность скрыться от преследователей или опасности;
• страдания болезни, смерть близких людей;
• стихийные бедствия, беды и проблемы, пережитые в реальной жизни;
• паранормальные сущности.

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Народные советы

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

• корень валерианы;
• трава пустырника и зверобоя;
• цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Почему снятся кошмары

Плохой сон бывает следствием физического дискомфорта: духоты, неудобной кровати, громкой музыки, яркого света, переедания (особенно в сочетании с алкоголем), переутомления.

Высокая температура во время болезни также может спровоцировать страшные сны. В этом случае только и остается, что ждать выздоровления.

Если вы находитесь в сильном стрессе (из-за личной драмы или экстремальной ситуации), вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам.

Отпечаток накладывает и профессия – страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения, вот почему могут сниться кошмары.

Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне – это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:

• гуляйте вечером на свежем воздухе;
• хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете;
• не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы;
• принимайте расслабляющие ванны;
• выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку;
• не смотрите ужастики, страх и чувство опасности откладываются на подсознании;
• уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.

Исследования показали, что женщины видят страшные сны почти в 2 раза чаще, чем мужчины, и гораздо более образные и закрученные по сюжету. Ученые объясняют это тем, что женщины более эмоционально воспринимают все, что происходило с ними в течение дня. Даже переключив внимание на другие дела, отвлечься, увы, получается не всегда.

У детей психика также очень восприимчивая. В возрасте от 3 до 7 лет у детей начинается новая, более взрослая и самостоятельная жизнь. Новые знания приносят и новые страхи. А вдруг под кроватью кто-то живет, а вдруг с мамой или папой что-то случится? Поэтому в этот период (но иногда и раньше – с года) в детские сны начинают закрадываться чудовища. Принято считать, что они снятся после соответствующих компьютерных игр или мультфильмов. Но на самом деле эта причина очень редкая. Если ребенок страдает от агрессии, ощущает угрозу (она может исходить от кого угодно – членов семьи, друзей, няни), то, поскольку он еще не может выразить свои ощущения, его фантазия воплощает эти страхи в виде монстров.

Постарайтесь найти закономерность, после чего малыш видит страшные сны: после просмотра телевизора или общения с каким-то человеком, и тогда оградите его от источника негатива.

Вариант снов про чудовищ – сны про то, как их пытаются съесть страшные животные. Они могут прийти в жизнь ребенка из зоопарка, фильма о дикой природе, компьютерной игры. А может огромная собака действительно живет по соседству, и вот почему снятся кошмары.

Способов помочь два: или исключить из жизни ребенка причину его тревоги, или объяснить, показать, что животное на самом деле нестрашное, что оно не причинит вреда.

Полет во сне – это яркое и приятное событие, только если это не полет вниз с крыши, лестницы, из окна или даже из кроватки. Подобные кошмары имеют две причины: физиологическую (ряд заболеваний, например, вялотекущий отит, провоцируют проблемы с вестибулярным аппаратом и чувством равновесия, что и отражается во сне) и психологическую (утрата контроля из-за резких перемены, ощущение, что мама и папа больше не являются надежной опорой).

С первой причиной поможет справиться врач, а вот вторая находится в руках родителей. Постарайтесь сделать перемены в жизни семьи плавными. Если вам предстоит переезд, познакомьте малыша с этим местом, сначала играйте там по несколько часов, потом можно иногда оставаться ночевать. Аналогично постепенно нужно привыкать к детскому садику, пары дней для этого недостаточно.

Так называемые сны-погони, в которых кроха убегал от преследования, заблудился, потерялся, являются отражением переживания трудной, непонятной ситуации, в которой от него ничего не зависит, например, развод родителей, серьезная болезнь кого-то из родственников.

Важно не замалчивать проблемы, не пытаться совсем уж оградить ребенка от них. Когда он не знает ситуацию, не догадывается о ее последствиях, он начинает бояться еще больше. Подберите нужные слова для малыша.

Еще один тип сновидений нельзя назвать кошмаром, но он тоже доставляет большой дискомфорт ребенку – сны, в котором он видит себя голым или смешно одетым перед другими людьми. Сексуальный подтекст здесь искать не надо. Так проявляется тревога перед публичным выступлением или новым коллективом – в детском саду, музыкальной школе, спортивной секции, особенно, если до этого у малыша уже был негативный опыт (ему обещали, что в садике он будет играть с другими детьми, а завести друзей там не удалось).

Не обещайте ребенку заранее того, что может и не произойти – что с ним все подружатся, что он станет отличным музыкантом, завоюет медали. Если у него что-то не получится, у него могут потом вообще опуститься руки.

7 основных причин, почему постоянно снятся кошмары

Почему снятся кошмары: на этот вопрос искали ответ многие психотерапевты. Их поиски оказались достаточно успешными. Результаты – в нашей статье.

Человек не может контролировать себя во время сна. Поэтому нам и приходится страдать от плохих сновидений и просыпаться после увиденного в холодном поту.

Но почему нам снятся кошмары и можно ли отыскать лекарство от этой напасти? Можно! Читайте статью и узнаете, как это сделать.

Почему здоровому человеку снятся кошмары: 7 основных причин

Около трети суток человек проводит во сне. Конечно, у кого-то эти цифры больше, у кого-то – меньше, но неоспоримый факт: здоровый человек спит достаточно много.

Но высыпается ли он? Далеко не всегда.

Часто выспаться мешают именно кошмары. Их видит больше 4% всего человечества.

Переживая во сне негативные эмоции, мы просыпаемся в холодном поту с колотящимся сердцем, а потом долго не можем уснуть. Как результат – утром мы разбитые и нервные из-за того, что не отдохнули как следует.

Сны трудно контролировать. Мы видим их постоянно, но запоминаем не всегда. Зато, увы, кошмары четко отпечатываются в мозгу и преследуют еще и в реальной жизни.

Есть 7 распространенных причин, почему нам снятся кошмары:

Дискомфорт во время сна. Это может быть:

• неудобная кровать или матрас;
• духота или холод в спальне;
• помехи для сна: громкая музыка, чей-то храп, яркий свет фонаря и т.п.

Это только кажется, что, работая на износ, человек спит крепко и без кошмаров. На самом деле люди, страдающие от хронического переутомления, особенно – умственного, вдвое чаще становятся жертвами кошмаров, чем те, что работают в энергосберегающем режиме.

Если ваша жизнь состоит из стрессовых ситуаций, если вы пережили недавно сильное эмоциональное потрясение, все это отразится на ваших снах. Кошмаров не избежать и чаще всего они связаны именно с неприятными ситуациями в жизни.

Высокая температура – одна из главных причин кошмаров, которые могут переходить в бредовое состояние. Обычно сновидения становятся более приятными по мере того, как человек выздоравливает.

Многое зависит от того, какую профессию вы избрали. Люди, постоянно видящие ужасы, например, врачи, военные, мясники и т.п., проецируют их и на свои сновидения. Если вы слишком уж впечатлительны, есть смысл подумать о смене профессии.

Человек спокойный, сдержанный, сильный куда реже страдает от кошмаров, чем впечатлительный неврастеник. Важно снизить уровень своей восприимчивости к разным событиям, чтобы видеть более приятные сновидения.

Нездоровый образ жизни. Если вы:

• переедаете на ночь,
• пьете алкоголь в больших количествах,
• злоупотребляете лекарствами (антидепрессантами, стероидами),

то кошмаров избежать невероятно трудно.

Почему постоянно снятся кошмары, по мнению психотерапевтов

Американские и европейские ученые убеждены: кошмары хоть и неприятны, но бояться их не нужно. Таким образом наш мозг пытается выплеснуть скопившиеся негативные эмоции. А еще – предупредить нас, например, о надвигающейся опасности.

Если вы научитесь читать знаки, получаемые в сновидениях, сможете легче идти по жизни и быстрее находить выход из трудных ситуаций.

Вот вам топ-5 кошмаров, которые являются одновременно и подсказками.

Падение – один из наиболее распространенных кошмаров, указывающий на неразрешенные трудности

Бывает, что во сне мы видим события, которые вполне могут произойти в реальной жизни. Например:

• потеря имущества;
• поломка техники;
• увольнение или провальный экзамен;
• смерть или болезнь кого-то из близких;
• природные катаклизмы, в эпицентре которых вы оказываетесь и т.п.

Эти сны далеко не всегда вещие. Часто они указывают на ваши главные страхи. Просто перестаньте бояться того, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет и почувствуете себя гораздо лучше.

Почему кошмары часто снятся детям и алкоголикам?

1) Почему с похмелья снятся кошмары (или после запоя)?

Запои и сильный похмельный синдром – огромнейший стресс для организма.

Они сопровождаются серьезными физическими симптомами:

• головной болью;
• слабостью;
• тремором конечностей;
• тахикардией и болями в сердце;
• диареей;
• рвотой;
• головокружением и т.д.

Но от больших доз алкоголя страдает не только наше тело, но и наша психика. Именно после запоя или похмелья чаще всего снятся жутчайшие кошмары, которые настолько реальны, что буквально умираешь от страха.

Один мой знакомый вообще бросил пить после того, как с похмелья ему приснилось, что комната наполнилась монстрами, которые хотят утащить его к себе в логово, а потом – съесть.

Он же при этом не может ни пошевелиться, ни позвать на помощь, ни проснуться.

Когда знакомый рассказывал об этом, у него дрожали руки, хотя после кошмара прошло уже несколько месяцев. Говорил: «Такого ужаса я не испытывал никогда в жизни. Думал, сердце остановится от страха. Спас звонок будильника. Если бы не он, наверное, и окочурился бы в кровати».

Кошмары после запоя снятся из-за спутанного сознания и перемешанных фаз быстрого и медленного сна.

Чтобы спать без кошмаров, нужно:

1. Вывести, как можно быстрее, из организма алкоголь – клизмы, промывание желудка, обильное питье и т.п.
2. Принять на ночь теплую ванну.
3. Запастись такими препаратами, как «Регидрон», «Таксифолин», «Витамин С» и подобными.

Но лучше всего – перестать потреблять алкоголь в огромных количествах. Ведь, выпивая, вы сами себя губите и притягиваете кошмары.

До:	После:
Эта женщина регулярно уходит в запои, поэтому спать нормально она не может. Мучается от кошмаров и травмирует свою нервную систему.	А эта барышня сумела избавиться от вредной привычки, поэтому спит безмятежно и ночные кошмары ее не тревожат.

Как видите, умерив количество потребляемого алкоголя, можно уменьшить число ночных кошмаров.

2) Почему кошмары снятся детям?

Чаще всего кошмары снятся детям из-за:

1. Психотравмы – если ребенка что-то или кто-то испугало в реальной жизни, он будет видеть это во сне.
2. Нездоровой обстановки в семье – родители ругаются, пьют, бросили малыша на попечение бабушек и т.д.
3. Давление со стороны сверстников, с которыми не удается найти общий язык, или родителей, что предъявляют своему чаду завышенные требования.
4. Негативная информация, которую малыш получил из фильмов, мультфильмов или книг. Детям нельзя смотреть кинопродукты для взрослых – они способны их слишком испугать.
5. Перевозбуждение и/или переутомление. Оставляйте своим детям время на отдых. Не грузите их излишними занятиями и кружками.

Детские кошмары способны повредить психику, поэтому с ними нужно бороться. Если не справляетесь сами, ведите карапуза к детскому психологу.

Детям часто снятся монстры. Этот кошмар – результат того, что ребенок не чувствует себя дома в полной безопасности.

Важно! Итак, почему снятся кошмары когда спишь на спине: это связано с тем, что твой сон более поверхностный, а дыхание неравномерное и может останавливаться. Попробуй сменить позу для сна, чтобы видеть меньше дурных сновидений.

В этом видео известный тренер личностного роста Масковцев Дмитрий объясняет, откуда берутся наши кошмары и рассказывает о методе избавления от них:

Как бороться с тем, что постоянно снятся кошмары?

Кошмары способны свести с ума даже психически здорового человека. Одно дело, если лишь иногда вы видите неприятные сны, но совсем другое – страдать от постоянно повторяющегося кошмара.

Если вы регулярно видите одно и то же страшное сновидение, пусть и в разных вариациях, попробуйте от него избавиться с помощью психологического метода репетиции.

Просто следуйте инструкции:

Подобное упражнение нужно делать ежедневно на протяжении нескольких недель. Это поможет вам избавиться от кошмара, который снится постоянно.

Вот вам еще несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сновидений:

1. Не перевозбуждайтесь вечером:
   • не смотрите ужастики, триллеры и боевики;
   • не читайте страшные книги;
   • не смейтесь слишком много.
2. Исключите за 2 часа до сна:
   • прием тяжелой пищи;
   • алкоголь;
   • электроприборы – телевизор, компьютер, смартфон.
3. Примите душ или расслабляющую ванну. Тщательно приготовьтесь ко сну, чтобы натолкнуть свой организм на мысль: скоро пора баиньки.
4. Проветрите комнату, а еще лучше – прогуляйтесь на свежем воздухе.
5. Сделайте свою спальню максимально комфортной:
   • купите хороший матрас, подушку и красивое постельное белье;
   • завесьте окна плотными шторами;
   • уберите все, что вас раздражает или отвлекает и т.п.

Чем удобнее ваша кровать, тем безмятежнее сон

Важно не только понять, почему снятся кошмары, но и постараться минимизировать их количество. Тогда вы будете спать спокойно и безмятежно, а утром просыпаться отдохнувшим и бодрым.

• Твиттер
• Facebook
• Обсудить
• Вконтакте

• 2 физических понятия, объясняющих, почему птиц не бьёт током на проводах
• ТОП-7 вещей, которые нельзя делать перед Пасхой
• Книги для развития речи: ТОП-15 экземпляров
• Как встретить Новый год, чтобы он стал лучше предыдущего?
• 2 причины, почему Герасим утопил Муму
• ТОП-5 заболеваний, которые будут если не чистить зубы
• Полезные советы по уходу за собой
• ТОП-5 упражнений для развития памяти

Часто кошмары во взрослой жизни – наши забытые детские страхи. Мне долго снился один и тот же сон: я заблудилась в страшном лесу и не могу найти дорогу домой. Так измучил этот ужастик, что обратилась к психотерапевту. Она раскопала, что в детстве я действительно заблудилась, когда ходила с родителями за грибами. Но пятилетняя я так испугалась, что просто вычеркнула этот случай из памяти, но не из сновидений. Когда мы отыскали причину, кошмары прекратились.

Мучают кошмары.

Здравствуйте. Я писала на этот сайт и редко заходила от ника “ната”. Вот,решила зарегистрироваться.

Меня уже как неделю мучают кошмары. Я часто просыпаюсь ночью,вся в холодном поту и больше не могу уснуть. Мне снятся ужасные кошмары,от которых я весь день хожу столбом весь день. Может быть есть какие-нибудь средства народные,что бы отогнать от себя плохие мысли? Заранее всем спасибо,уважаемые.

Народных средств не знаю, разве что чаще бывать на воздухе, в парке. Можно пить теплое молоко перед сном (лучше с медом), и постараться избавить себя от стрессов (работа, отношения и т.д.), по возможно урегулировав проблемы.

Не из народных средств: успокоительное Persen, мне немного помогает перед экзаменами.

не смотри перед сном телефизор

не ешь много на ночь

пей персен. или валерьянку, любое успокоительное

если не поможет, можешь снотворное выпить

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

В июле поток высокочастотных энергий усилился,многие чувствуют дискомфорт,снятся необычные сны. идет очищение,в ноябре состоится переход в 4 измерение,сейчас же все больше людей начинают просыпаться.

1 и 2,спасибо! Но правдо я уже пыталась выпить стаканчик молока,не всегда помогает,ночью все-равно просыпаюсь(

у меня так бывает когда в комнте душно и жарко, отрывайте на ночь форточку или балкон

В июле поток высокочастотных энергий усилился,многие чувствуют дискомфорт,снятся необычные сны. идет очищение,в ноябре состоится переход в 4 измерение,сейчас же все больше людей начинают просыпаться.

В ноябре 2011? Или все-таки в декабре 2012?

И почему от высокочастотных энергий снятся кошмары?))

я слышала как в церкви батюшку спрашивала беременная девушка как относиться к тому, что ей каждую ночь сниться ее мертвая мать, он ответил, что меньше думать об этом и занять себя чем-нибудь, все это предрассудки

Ната, здоровья вам и вашему котику 🙂

Мне тоже часто снятся кошмары. Но все же больше, когда во сне на спину переворачиваюсь, хотя на ней спать не могу. Где-то слышала, что на спине кошмары снятся.

Автор, мне снились кошмары когда в жизни было не все гладко. Возможно вас что то тревожит и во сне ваша психика дает вам такие страшные “картинки”.

Не обращайте внимания на сны. Читайте молитвы. Мне всю жизнь часто снились кошмары. Когда я поверила в Бога, стала читать молитвы, кошмары прекратились.

Я не очень поняла, к чему ваш первый абзац про регистрацию. Какое отношение к теме?

В июле поток высокочастотных энергий усилился,многие чувствуют дискомфорт,снятся необычные сны. идет очищение,в ноябре состоится переход в 4 измерение,сейчас же все больше людей начинают просыпаться.

В ноябре 2011? Или все-таки в декабре 2012? И почему от высокочастотных энергий снятся кошмары?))

Преход будет сначала только в России-в ноябре 2011.А в декабре 2012 уже остальной мир.

Мелису пейте. можно чай с мелисой..можно просто травы в аптеке купить и с обычным чаем заваривать или отдельно.

от стресса может быть. У меня когда стресс, то тоже снится, и рыдаю с подвываниями во сне. Мужа пугаю. 🙂

Автор, травку курите??Когда часто куришь,а потом прекращаешь такие симптомы

странно мне последнюю неделю тоже каждую ночь снятся кошмары. Сны жуткие темные и неприятные.

странно мне последнюю неделю тоже каждую ночь снятся кошмары. Сны жуткие темные и неприятные.

Кадони настоящий? Если нет – тогда в кавычки!

почитайте форум перед сном, особенно ветку про привидения, там страниц 900 наверно было, вот тогда ваааще не уснете.

Такая же ситуация 3 День кашмары такие что я даже не когда в фильмах токого не видел Лица ужасные причём появляются то из друг друга то внезапно то кричат то молчат крики страшные а ещё короче я осознаю что я сплю и проснуться не как не могу вот это самое страшное то глаза открываю а двинутся не могу из сна до конца выйти (Мне кажется это из за непонимания меня каким либо человеком ,скандала и нервов которые недавно со мной произошли.

это явление называется сонный паралич, в инете полно инфы на эту тему

мне тоже очень часто сняться кошмары,помогите кто может такое впечатление что я во сне медленно умираю и просыпаюсь в холодном поту.

знаете, мне как то тоже снились кошмары, я не знал что делать.. тускло прошло воспоминание что я себе давал такую установку -победить некий страх, что было похоже на мой сон. Семнений было много, да и в мыслях от меня уходили мысли о кошмарах, но в качестве перестраховки я дал себе установку на нову победу страха – кошмар, но менее трудный. Он мне приснился, проснувшись я все понял что мы сами себе их заказываем в мыслях а потом легко забываем. Это наши глупые мысли ) например после крутых ужасов или тм рассказов чьих нибудь. Будьте остарожны в своей годости и подобных вещах.. При них мы просто герои и на все готовы!

Людмила если не сложно оставь свою почту

здравствуйте, прошу помочь, мне 15 лет, и я не могу спать после кошмаров, которые снятся почти каждый день, просыпаюсь так же в холодном поту, подскажите, что делать?

Мне 15 лет и сколько себя помню мне постоянно снятся кошмары, еще
с рождения. Причем может сниться один и тот же сон. Мне снятся целые приключения. Мне кажется таких кошмаров ни у кого нет. И как я только не боролась, дошло до того что я перестала спать. Нет вы вообще можете
себе представить чтобы вам снились кошмары целых 15 лет и то что вы просыпаетесь в холодном поту со слезами, бледные. нет? А я могу.
Короче, помощи не прошу, так как я это принимаю как должное, но могу посоветовать только одно. Боритесь!

Мой личный совет. Всегда помогает.
1) Желательно ложиться спать до 00:00
2) перед сном выпейте теплого молока (желательно с медом)
3) улягтесь поудобнее
4) включите спокойную музыку, от прослушивания которой получаете некое наслаждение
Ну и все) Я часто не могу уснуть. Закрывая глаза перед оицом появляются всякие страшилки. Я любительница репа. Яслушаю спокойную, но ритмичную музыку. Создала даже спец. плейлист на телефоне. Все мысли просто направлены на музыку. После парочек песен успокоиваюсь, убираю наушники и телефон и засыпаю быстро) сплю крепко)

Селай ловитиль снов. Помогает. Конечно я не пробовала

Я как стала вегетарианкой как отшибло, сплю як ангел!) а кошмары от поедания трупов снятся то есть от мяса! еще на irecommend почитайте Пустырник Форте!

У меня та же напасть. Снятся квартиры, в которых мне очень страшно. Или огромный дом, в котором я одна и ощущаю огромный ужас. После таких снов долго прихожу в себя. Лекарства пила, молоко и прочее, но всё равно каждую ночь одно и тоже. Чувствую себя уже какой-то полоумной.

От кошмаров есть один лёгкий способ . Читайте интересную книгу которая вам нравится.

Что же 5 дней не могу уснуть максимум час в любом месте в любое время днем и ночью сняться кошмары что хотят убить но везде удается избежать убийства и просыпаюсь пил успокоительные алкоголь не помогает

В свое время даже пришлось идти к врачу ,так как очень часто снились кошмары ,хотя в жизни все было спокойно ,прописали гинкоум ,сейчас кошмары снятся только в очень тяжелые дни,достаточно редко

надо массаж поделать, хорошие фильмы смотреть на ночь, медитировать, если увлекаетесь. Успокоительное какое-нибудь попить легкое, или гинкоум на травах, он сосуды приводит в норму

магия

Я неликвид

Длительный перерыв в работе.

Вот же вонь.

Верите в совпадения?

Процесс родов кажется мне мерзким(((

Дочь сделала татуировку, как принять?

Так ли сильно русские отличаются от европеек?

Мать творит какую-то чушь

Самая первая тема форума 1999 года

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Почему снятся кошмары?

Приходишь с работы, занимаешься домашними делами. К концу дня силы на исходе, и хочется просто выспаться и отдохнуть. Засыпаешь. Но, спустя какое-то время, понимаешь, что полноценного отдыха нет из-за страшного сна, который вызывает напряжение и тревогу.

Каждый из нас единоразово или многократно сталкивался с этим явлением. Так почему снятся кошмары?

Кошмары: польза или вред?

Кошмарами считают пугающие, устрашающие человека сновидения. Как утверждают ученые, это продукт деятельности нашего мозга, который усиленно борется с негативными эмоциями, стрессами или конфликтами.

По их мнению, периодически видеть кошмары бывает даже полезно, поскольку они нейтрализуют неприятные ощущения, накопившиеся в реальной жизни.

Нам сложно поверить, но «просмотр» страшного сна должен привести к психологической «перезагрузке», разрядить сознание, отвлечь от переживаний, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.

В чем может быть их польза для человека?

1. Сопровождение переломного момента в жизни (сон, связанный с преодолением препятствий, преград; победа во сне; решение трудновыполнимой/нереальной задачи – указывают на ваши внутренние силы и убеждают в способности решить проблему). Такие сновидения символично представляют ваш переход на другую ступень в развитии, подтверждают личностный рост.
2. Разгрузка нервной системы, выплеск негативных эмоций (обиды, гнева, раздражения, неудовлетворенности) после расставаний, потери близкого человека, перемены условий работы. «Просмотр» ночных кошмаров (по мнению специалистов) в этом случае помогает достичь эмоционального равновесия, прийти к балансу положительных и отрицательных эмоций.
3. Указание на реальную проблему, которой мы по каким-то причинам не замечаем или не придаем значимости. Ночные кошмары становятся своего рода «предупреждением», мотивом для концентрации внимания на той или иной стороне вашей жизни.

Отрицательные стороны «кошмарных» снов

Вместе с этим, обычному человеку трудно принять пользу кошмара. Плохие сны могут спровоцировать преждевременное пробуждение, а затем стать причиной бессонницы.

Они надолго запоминаются и приносят в нашу жизнь беспокойство перед неизвестным и необъяснимым. Если же кошмары повторяются регулярно, они становятся источником недосыпов, плохого настроения и самочувствия, проявляющихся в дневное время.

Каковы причины возникновения кошмаров?

Со страшными снами сталкиваются люди разных возрастов, национальностей и вероисповедания, из различных социальных слоев, вне зависимости от занимаемого статуса и материального состояния. Всем им периодически (а кому-то и часто) снятся кошмары.

И, казалось бы, что может быть общего между ними? Современными специалистами выделен ряд обобщенных причин возникновения «устрашающих» сновидений:

Детский возраст

Очень часто снятся ужасы детям, у которых высок порог эмоциональной чувствительности.

Причинами появления пугающих сновидений в детском возрасте могут быть частые ссоры родителей (в том числе в ночное время), отсутствие друзей или даже негативное отношение сверстников к ребенку, физические наказания, обман. Все это приводит к формированию эмоциональных травм.

Переутомление (физическая усталость/сильное психологическое напряжение)

Человек постоянно мысленно «возвращается» к той или иной нерешенной ситуации, в том числе и во время сна. Или когда вынужден в течение дня переживать множество стрессовых ситуаций.

В группу риска по данному направлению относят людей таких профессий, как врачи, сотрудники различных спасательных служб, правоохранительных органов.

Стресс/депрессия

Стрессовые состояния тоже довольно часто вызывают повторяющиеся кошмары. Психологи определяют это как прямую зависимость между такими психологическими состояниями и пугающими сновидениями.

Мозг человека, пребывающего в стрессе или депрессии, не отдыхает даже во сне – подсознание продолжает поиск «выхода» из замкнутого круга сложившихся обстоятельств.

Сильное эмоциональное потрясение может перейти в кошмарные сны: если вы стали участником аварии, ДТП, свидетелем насилия или издевательства, то скорее всего, вы столкнетесь с «продолжением этих ужасов» и во время ночного отдыха.

Существует также устойчивое понятие «посттравматическое стрессовое расстройство», которое специалисты чаще всего наблюдают у людей, вернувшихся из зон боевых действий.

У особо впечатлительных личностей кошмары могут появляться даже от просмотра триллеров, боевиков или фильмов ужасов перед сном.

Также причиной стресса или депрессии, а, следовательно, и страшных сновидений могут стать неприятные повторяющиеся действия (нелюбимая работа, регулярное общение с неприятными людьми).

Проблемы со здоровьем

Причинами кошмаров могут быть не только психологические состояния человека, но и плохое самочувствие, обнаруженные или еще не проявившиеся заболевания внутренних органов.

Вероятность появления кошмарных снов в таких случаях высока, если человека мучают головные боли, повышается температура тела, происходит перевозбуждение, неврозы, или кислородное голодание. Нарушение дыхания при храпе – также может привести к возникновению «страшных картинок».

Переедание

Одна из самых банальных причин появление кошмаров и, пожалуй, одна из самых легкоустранимых, – это переедание. Если вы переели перед сном, то, скорее всего, получите – нарушение работы органов, перевозбуждение – и, как следствие, страшные сны.

Так, вы с большой долей вероятности «напроситесь» на плохие сновидения, если употребите перед сном жирную или острую пищу – такая еда способствует повышению температуры тела, ускоряет метаболизм и 100% помешает вам полноценно отдохнуть.

Плохие условия сна

Внешние раздражители: яркий свет, мерцание, громкие звуки, музыка, недостаток воздуха – переходят в сны в преувеличенной форме, в том числе и с «кошмарным» содержанием.

Одним из вариантов причин негативных сюжетов в снах может быть даже неправильное размещение/расположение спального места! Стоит переставить кровать или же просто перелечь на другую постель, кошмары могут отступить.

Творческая натура

Считается, кошмары снятся творческим личностям чаще остальных, так как они обладают бОльшей чувствительностью по отношению к внешнему миру и глубоко переживают происходящее.

Иногда люди «творчества» способны предсказывать во сне наступление негативных последствий каких-либо действий в реальности. Страшные сны в таких случаях выступают своеобразным предупреждением.

Вредные привычки и прием лекарств

Люди, злоупотребившие алкоголем (с похмелья или после запоя), наркотиками (не дай Бог!) или продуктами, содержащими повышенную долю кофеина, «притягивают» к себе негативные сновидения, поскольку пребывают в крайнем возбуждении, организм не отдыхает и не расслабляется, «выводя» эти вещества.

Начало приема лекарственных препаратов (или, наоборот, завершение) способно вызвать кошмарные видения во сне (особенно если эти лекарства – со снотворным действием, успокоительные или относятся к антидепрессантам).

«Тайная» сторона личности

И в завершение перечня хочется сказать, что кошмарные сны – иногда становятся «тенью» человека – тем, что он не может принять в самом себе, и в жизни скрывает за сдержанностью, воспитанием (например, агрессивные чувства, или неуверенность).

Что делать, если кошмары приходят регулярно?

Предупредить плохие сны, а также снизить их влияние на физическое и эмоциональное состояние поможет соблюдение следующих рекомендаций:

Режим сна и питания

1. Каждую ночь стараться засыпать до 22:00.
2. Кушать за 3-4 часа до сна. Отказаться от вечернего употребления орехов, бобовых, мяса.

Здоровый образ жизни и расслабление

1. Перед отходом в кровать делать что-то приятное для себя: принять ванну, выпить теплый ромашковый чай или молоко с медом.
2. Избавиться от неприятных снов отлично помогают прогулки на свежем воздухе, проветривание комнаты или сон с открытой форточкой.
3. Умеренные спортивные и физические нагрузки помогут снять напряжение, разрядиться, снизить уровень тревожности.

1. Применение терапии рисованием – с прорисовкой отдельных частей кошмара и добавлением в «картину» ярких красок, внесением позитивных элементов (солнце, улыбки и т.п.)
2. Использование некоторых элементов из йоги (например, дыхательная гимнастика под спокойную музыку).

Поиск и решение проблем во время бодрствования

1. Поиск выхода из сложных ситуаций, нахождение внутренних или внешних ресурсов для выхода из стресса.
2. Обсуждение кошмаров с близкими и родственниками – взгляд со стороны может помочь в выявлении/решении проблемы.
3. Укрепление самооценки.
4. Если вы находитесь в центре кошмара, «перепрограммировать» себя на положительный исход сна.

Если же страшные сны повторяются даже после принятия перечисленных выше мер, лучшим решением будет обратиться за помощью к врачу.

Какие бы ни были причины того, что вам снятся кошмары, мы желаем вам скорейшего их устранения, сладких сновидений и полноценного отдыха в ночное и дневное время!

Что делать, если часто сняться кошмары

Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье вы узнаете ответ на вопрос, почему снятся кошмары. Наверняка, каждый из вас хоть однажды, но сталкивался со страшными сновидениями. Разберемся, как нужно действовать, если кошмары докучают постоянно.

Польза и вред

Оказывается, что кошмарные сновидения – это не всегда плохо. Давайте рассмотрим, чем они могут быть полезными.

1. Сигнал из подсознания о том, что появилась проблема, причем человек может ее и ни замечать, ни придавать ей особого значения. Приснился кошмар, проанализируйте, что происходит в Вашей жизни, что тревожит.
2. Позволяет разгрузиться нервной системе. Ночные кошмары – способ высвободиться от стресса, излишнего напряжения, переутомления. Ввиду отсутствия плохих снов все выйдет наружу в повседневной жизни, доставит массу проблем.
3. Ужасы во сне могут указать на то, что в Вашей жизни наступил переломный момент. Пора отбросить все сомнения и начать двигаться дальше.

Давайте рассмотрим и возможный вред от кошмаров по ночам.

1. Появляется неспокойный сон, приходится просыпаться несколько раз за ночь, полноценный отдых отсутствует.
2. Человек, увидевший кошмарное сновидение, целый день находится в плохом настроении, переваривает увиденное во сне.
3. При наличии расшатанной психики кошмары приводят к развитию фобий и даже душевных патологий.

Возможные причины

Кошмарные сновидения проникают в нашу жизнь при наличии определенных факторов. Мы познакомимся с наиболее часто встречаемыми из них.

1. Повышенная тревожность, напряженная жизненная обстановка, постоянные стрессовые ситуации, всевозможные переживания. Кошмары часто снятся после пережитого насилия, потери родного человека, трагедии в личной жизни, конфликта на работе.
2. Накануне важного жизненного события индивиду начинают сниться ужасы по причине перевозбуждения нервной системы. В голове роиться множество тревожных мыслей, в жизни наступил переломный момент и сейчас главное сделать все правильно и не потерять свой шанс.
3. Гипертермия, которая возникает на фоне инфекции или какого-то недуга приводит к плохим снам.
4. Результат переедания перед сном. Так происходит из-за перегруженности желудка, возникновения дискомфорта.
5. Кошмары после запоя – привычное дело. Особенно, если индивид выпивает перед отходом ко сну.
6. Результат приема определенной категории медикаментов. Существуют препараты, которые оказывают воздействие на нервную систему.
7. Чрезмерная усталость, как умственная, так и физическая. Излишнее переутомление далеко не всегда приводит ко «сну без задних ног». Нередко оно заканчивается бессонницей и жуткими сновидениями, ведь организм истощает свои резервы.
8. Если Вас каждую ночь преследуют кошмары, убедитесь в том, что в помещении нормальный уровень влажности и температуры, отсутствуют такие факторы, как шум, яркий свет и неприятный запах. Все это может приводить к ужасам во сне.
9. Очень часто, особенно у детей, страшные сны снятся после просмотра фильмов ужасов или сцен с насилием по телевизору.
10. Детские психотравмы могут напоминать о себе, выбираясь из Вашего подсознания во время сновидений. Травма преобразовывается в какие-то ужасные события, которые приходят во сне.
11. Наличие такой вредной привычки, как курение, также может приводить к кошмарам. Так происходит ввиду накопления токсинов в кровеносных сосудах, органах и тканях.
12. Вечерние скандалы, серьезные ссоры нередко приводят к ужасам во сне.
13. На возникновении патологии, затрагивающей сердечно – сосудистую систему могут указывать сны, в которых Вас постоянно душат, ощущается сильная нехватка воздуха.
14. Считается, что сон, в котором Вы теряете свои зубы, указывает на заболевания органов ЖКТ.
15. Если сниться, что на ногах тесная обувь или Вы оказались перед узкой щелью, через которую пытаетесь пробраться, возможно, имеет место заболевание опорно-двигательного аппарата.

Как бороться с кошмарами

Давайте разберемся, что делать, если снятся кошмары.

1. Проанализируйте сложившуюся ситуацию, постарайтесь разобраться с причинами происходящего. Выявите реальные проблемы, которые привели к кошмарам.
2. Поведайте о том, что Вам приснилось особе, которой Вы можете доверять. Считается, что проговаривание наболевшего, помогает избавиться от тревожного состояния. К тому же, близкий человек может натолкнуть на мысли о том, что именно привело к появлению кошмара.
3. Станьте сценаристом. Особенно этот способ эффективен, если мучает один и тот же сон несколько дней подряд. Вам нужно запрограммировать себя на хороший конец, например, Вы сумеете победить монстра, если Вас кто-то душит – дадите отпор. Это же можно проделать, изобразив свой страх на листке бумаги, дорисовав образы, указывающие на то, что Вы его победили.
4. Ложитесь спать не позже, чем в 23:00. Старайтесь, чтоб ночной отдых длился не меньше восьми часов.
5. Проанализируйте то, как Вы питаетесь. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, принимать пищу меньше, чем за три часа до отхода ко сну, злоупотреблять жирным и жаренным.
6. Исключите просмотр фильмов перед сном, особенно ужасов и картин со сценами насилия.
7. Старайтесь вечером бывать на свежем воздухе или, как минимум, проветривать помещение перед сном.
8. Для расслабления примите ванну с ароматическими маслами, выпейте чай с мятой перед сном.
9. Убедитесь, что в помещении, в котором вы спите, нормальная температура и влажность, удобная постель и пижама, отсутствуют раздражающие факторы.
10. Отправляясь ко сну, не думайте о своих проблемах. Старайтесь ложиться с легкой головой.

Меры предосторожности

1. Избавьте себя от просмотра телевизора и сидения перед компьютером перед сном. Лучше возьмите в руки книгу, почитайте какой-то повествовательный рассказ.
2. Отправляясь ко сну, думайте о чем-то хорошем, настраивайтесь на сладкие сновидения.
3. Избегайте вечерние скандалы. Впрочем, и избыток положительных эмоций может приводить к плохим снам. Вечером лучше ограничивать любые сильные эмоции – это время для спокойных действий.
4. Не наедайтесь перед сном. Помните, что последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.
5. Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже, чем в 23:00, пробуждайтесь в 7:00.
6. Старайтесь засыпать, лежа на спине. Считается, что эта поза максимально комфортная для расслабления всего организма.
7. Если есть вредные привычки, боритесь с ними, помните о возможных последствиях, которые могут проявляться не только кошмарами по ночам.
8. При возникновении заболеваний занимайтесь их своевременным лечением.
9. Если знаете о наличии проблем психологического характера, вовремя обращайтесь за помощью к специалисту.

Теперь Вам известно, почему могут преследовать кошмарные сновидения. Как видите, этому всегда есть логическое объяснение. Важно разобраться в себе и своем состоянии здоровья, чтоб осознать истинную причину кошмаров. Если они Вас замучили, приложите усилия на то, чтоб им противостоять, верните себе здоровый сон.